نظام ريجيم صحي لتقليل الوزن في أسبوع يمكن أن يعتمد عليه في انقاص كتلة الجسم في أقل وقت ممكن، هذا بالإضافة إلى أنه نظام غذائي صحي يعتمد على توفير العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، فقد أصبح الحصول على جسم رشيق حلم كل شاب وفتاة في الآونة الأخيرة.
شاهد أيضًا: دولة اذربيجان واهم المعالم السياحية بها
نظام ريجيم صحي لتقليل الوزن في اسبوع
ثبت علميًا أن انقاص الوزن على المدى الطويل يعد أكثر كفاءة في تقليل وزن الجسم والحصول على جسم متناسق طوال الوقت، وذلك اعتمادًا على ما يلي:
- تقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم بشكل يومي من 500 – 1000 سعر حراري.
- تناول القليل من الطعام مع الالتزام بممارسة الأنشطة الرياضية بصورة أكبر من ذي قبل.
- الإكثار من شرب الماء وتناول الفواكه والخضروات الطازجة الزاخرة بالألياف.
- الامتناع نهائيًا عن تناول المشروبات الغازية والسكريات.
- ودع تناول المواد النشوية والكربوهيدراتية.
- احرص على تناول البروتينات بشكل أساسي في وجبتك الرئيسية.
- تناول الشاي الأخضر بشكل يومي ثلاث مرات يوميًا.
- أما رجيم للحامل سالى فؤاد فهو نظام غذائي خاص أثناء فترة الحمل.
شاهد أيضًا: جدول رجيم اللقيمات
أنظمة ريجيم متنوعة وطرق متعددة لانقاص الوزن
هناك العديد من الأنظمة والحميات الغذائية التي يمكن اتباعها لتقليل الوزن، منها انظمة رجيم اسبوعية بشكل صحي تمامًا، ومنها ما يلي:
- الريجيم النباتي: والذي يعتمد على تناول الخضروات والبروتينات، أو الحيوانات النباتية.
- الريجيم المرن: نظام يمكن الشخص من تناول البروتينات النباتية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- الصيام المتقطع: حيث عدم تناول الطعام لفترة من الوقت ولعدة أيام في الأسبوع الواحد مثل رجيم الثلاث ايام لسالى فؤاد.
- نظام الباليو: من أجود الأنظمة التي يعتمد عليها في تقليل الوزن مع عدم حدوث أي مشاكل مرضية أثناء الريجيم، ويعتمد على تناول كل الأطعمة فيما عدا الدهون ومنتجات الالبان.
- نظام الكيتو: من أكثر الأنظمة الشائعة في تقليل الوزن، حيث يعتمد على أخذ المواد الدهنية وتقليل المواد الكربوهيدراتية قدر المستطاع.
وجد أن هناك العديد من أنظمة الريجيم المختلفة التي تغنيك عن رجيم قاسى لمدة اسبوع مجرب يمكن من خلالها انقاص الوزن، ولكن لابد من استشارة الطبيب المختص لاختيار النظام الأنسب، فلكل جسم طبيعته التي يمكن أن تتعامل مع نظام غذائي بكفاءة دون غيره من الأنظمة الأخرى.
المصدر: نظام ريجيم صحي لتقليل الوزن في أسبوع
المصدر: https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g4351/1200-calorie-diet-plan/
