فوائد تمارين الاحماء وأنسب الطرق لتطبيق تمارين المقاومة، سنتعرف عليها جيدًا من خلال هذا المقال، حيث أنه لا يمكن الاستغناء عن ممارسة التمارين الرياضية، لما لها من فوائد لا حصر لها على الصحة العامة للجسم، ناهيك عن فوائدها العديدة لصحة العضلات والعظام.
شاهد أيضًا: افضل تمارين المقاومة
فوائد تمارين الاحماء وطرق تطبيقها
هناك العديد من الفوائد العامة لتلك التمارين الرياضية، كما أن هناك طرق مثالية لتطبيقها بالشكل الصحي السليم، كما يلي:
- في بداية الأمر يتم احماء الجسم عبر السير مدة لا تقل عن حوالي خمس دقائق دون توقف، وبعدها تحرك الذراعين.
- تحريك الذراعين يكون في حركات تبادلية ما بين الأفقي والعكسي، مع التكرار أكثر من مرة.
- ثم يتم تحريك الركبة لأعلى وأسفل بما يقدر بثلاثون مرة على الأقل، على أن تكون القدم اليمنى هي الأولى.
- هكذا تم الانتهاء من تمرين الركبة يليها تمرين الرقبة، حيث يتم تدوير الرقبة ما يقرب من 20 مرة في أكثر من اتجاه.
- توضع اليد على الوسط استعدادًا لاتمام تمرين الحوض، حيث يتم تحريكها في حركات دائرية لمدة ربع ساعة.
شاهد أيضًا: جدول تمارين
تمارين الاحماء وابرز الفوائد
هناك العديد من الفوائد لتلك النوع من التمارين وخاصة عن اتباع جدول تمارين ، يجب معرفتها من خلال ما يلي:
- تعمل على تعزيز عمل العظام والعضلات، مما يسهل الحركة بشكل مستمر لمن داوم على الممارسة.
- التقليل من التعب والارهاق عند ممارسة النشاطات اليومية، حيث تمنح الجسم المرونة أثناء الحركة.
- تحمي الجسم من خطر التعرض للإصابة بالإنزلاق الغضروفي، أو حالات لين العظام.
- تعمل تلك التمارين على تقوية العضلات الجسمية والعظام، بالإضافة إلى مفاصل الجسم بالكامل.
- تزيد من تدفق الدم لخلايا الجسم، مما يتيح للشخص القوة التي تلزم لمقاومة الإصابة بالعديد من الأمراض.
- لابد من اختيار الوقت المناسب لعمل تلك التمارين لاستفادة أكبر، حيث يمكن أن تمارس في الصباح الباكر.
تعرف على: الغزال الطائر
في الختام
نكون قد تعرفنا سويًا على فوائد تمارين احماء وأنسب الطرق لتطبيق تمارين المقاومة، ومدى أهميتها الكبرى لتقوية الجسم وجعله مقاوم للإصابة بالأمراض، والطريقة المثالية التي يمكن تطبيقها للاستفادة من تلك التمارين الرياضية الهامة لحركة الجسم بالشكل الصحي السليم.
المصدر: افضل تمارين المقاومة وجدول تمارين مقاومة
المصدر: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/warm-up-exercises
